아연 (Zn) 에 대해서
아연(Zn, zinc) 은 효소의 구성 요소로 핵산과 아미노산 대사에 관여하는 물질인데요
성장과 조직 골격 형성, 그리고 생식(!!) 및 면역 기능을 원활하는게 하는데 도움이 된다고 알려진 물질이에요.
다시 말하자면 아연은 세포성장, 생식기능(!!!), 면역력등 체내의 여러가지 작용에 필수적인 미량 무기질로 우리 몸에는 약 1.5~2.5g 정도가 함유되어 있으며, 근육에 60% 정도, 나머지는 골격등에 분포해 있는 무기질입니다.
특히 아연은 사실 정력(?!!?!) 에 좋다고 알려져 있기도 한데요. 아연이 이렇게 소화, 호흡은 몰론 인슐린작용, 면역기능, 생식세포에도 관여를 하며, 뼈를 단단하게 하는 작용도 있고, 남성호르몬과 근육, 정자생성(?!!!!), 피부미용에도 관여를 하는 다양한 역할을 하고 있다고 하는데요.
아연이 풍부한 굴을 카사노바가 자주 즐겨먹었다고 이야기되기도 해서 여러가지 정력제 처럼 아연 보충제를 먹기도 하는 분들이 있답니다 ㅎㅎ 하지만 실제로 아연은 주영양소도 비타민도 아닌 제3의 미량원소이기 때문에 남성호르몬 부족, 아연결핍이 있는 사람들에게 효과가 있는것으로 한창 젊은 20~30대 몸에는 아연이 충분하고, 호르몬이 정상수치이기 때문에 드라마틱한 효과를 발생시키지는 않는다고 하는데요.
아연을 과잉섭취하는 경우에는 경련이나 메스꺼움, 설사, 발열등 인체에 악영향을 줄수도 있기 때문에 과잉섭취를 하는것은 오히려 몸의 건강을 해칠 수 있다는 점도 체크를 해두시면 좋을것 같습니다.
아연의 체내 역할
1. 면역력 향상
2. 상처 회복력 증진
3. 다이어트에 도움 - 지방억제효과
4. 정력증진 (!!)
5. 탈모완화에 도움
6. 피부염 및 피부 저항력 강화
7. 인슐린 분비 촉진
8. 갑상선 기능 조절
등
등
등
다양한 체내 역할을 하고 있습니다.
다만 과잉섭취의 경우에는 좋지 않다는 점 체크해두셔요 !!
아연의 부작용
아연은 식품에 널리 함유되어 있는 무기질로 극심한 아연결핍증이 나타나는 경우는 드문데요. 주로 아연결핍은 당뇨병 환자들에게 관찰되는 경우가 많다고 합니다. (환자의 소변에서 아연배설 증가) 또는 섭취량 부족, 소화기능 저하등등 아연의 흡수가 떨어지고, 수술등으로 인해 아연의 필요량이 증가하는 경우에는 아연결핍이 있을 수 있다고 하는데요.이 경우를 빼고는 크게 아연이 부족한 경우는 많지는 않다고 합니다. 그래서 아연의 과잉섭취의 경우에는 조금 조심할 필요가 있는데요.
아연의 부작용으로 아연을 과잉섭취하는 경우에는 경련, 메스꺼움, 설사, 발열, 복통등이 공통적으로 나타나는 증상들이라고 볼 수 있는데요. 이외에도 과잉섭취의 경우에는 아연 섭취후 감기증상을 동반하는 급성 아연 중독, 좌골신경통등 몇몇 부작용들이 생길 수 있습니다.
그 외에도 아연의 과다섭취의 경우에는 철분이나 구리의 흡수가 저해되어 부작용이 있을 수 있으므로 유의할 필요가 있습니다.
아연의 권장량
아연의 권장량은 식약처 권장 1일 10~20mg 이며,
WHO 기준으로는 남성 30~60mg, 여성 30~45mg으로 정하고 있다고 합니다.
인터넷등 다양한 자료에는 한국인 영양섭취 기준으로 아연 권장섭취량은 남자는 8~10mg , 여자는 7~8mg 정도로 나타나고 있습니다.
여러가지 상황에 따라서 아연의 권장량이 달라지는 부분이라 이부분에서 체크를 해보시고 아연을 섭취하시면 좋을것 같은데요. 신체를 많이 쓰고, 웨이트 트레이닝등을 하는 사람의 경우에는 조금 더 많은 아연이 필요할 수 있다고 하니까 적정 섭취량을 지켜가면서 드시면 좋을것 같습니다.
또한 아연의 권장량은 섭취한 아연의 40%정도가 흡수되는 것을 기준으로 하고 있는데요. 실제로 아연의 흡수율은 40% 정도로 낮은편이기도 합니다.
아연이 풍부한 음식은?
아연이 풍부한 음식은 역시 가장 유명한 것이 바로 굴인데요!!
이외에도 연골이 있는 고기 부위나 달걀도 아연이 굉장히 풍부한 음식으로 알려져 있습니다. 대게 단백질이 풍부한 식품에는 아연도 풍부하다는것을 알 수 있는데요.
가장 우수한 음식은 굴(!!) 그리고 육류, 가금류등의 동물성 식품에 아연이 풍부하다고 합니다. 그리고 전곡류, 곡류의 배아나 외피에도 많이 함유되어 있어 도정하지 않는 곡류를 섭취하는것도 아연을 풍부하게 섭취할 수 있는 방법이라고 합니다
가장 훌륭한 것은 생굴, 소고기, 구운 콩, 게, 랍스터, 돼지 허릿살, 완두콩등등 다양하게 말씀드려볼 수 있겠네요
아연과 정력의 상관관계 ( +@ 커뮤니티 후기들 )
아연을 이렇게 알아보는 이유!! 바로 정력떄문인데요 ㅋㅋ
사실 여러 커뮤니티에는 아연과 정력에 대한 이야기들도 상당히 많이 회자되고 있습니다. 실제로 많은 분들이 아연을 먹고 엄청난 효과(!!?!) 를 봤다는 이야기들도 있구요
아연을 많이 먹으니 양이 많아진다는 (?!!??) 그런 후기들이 종종 올라오기도 합니다. 실제로 아연을 많이 먹는 경우에는 양이 늘어난다는 그런 유튜브 본좌(
그래서 실제로 아연 보충제를 먹고 이렇게 양이 늘어나서 좋았다는 그런 이야기들이 실제로 있는 만큼 그 효능을 어느정도는 체감해볼 수 있을것 같은데요
아연이 ㅂㄱ력을 강화시켜주는 것은 아니라 대부분 후기들을 보면 양이 증가한다는 점, 그리고 몇몇 면역력강화나 다른 기능들도 존재하기 때문에 이런점들이 좋은 점이라고 할 수 있는데요.
정확하게 많은 후기들이 양이 많이 증가한다는 체감을 했다!!
라는 이야기를 많이 볼 수 있었습니다. (!!!!!)
저도 먹어봤는데 네 맞습니다.. 어느정도 좋기는 한데 ^^;; 여튼 반대로 문제점들도 몇가지 실제로 있기도 합니다. 아연이 몸에 잘 안맞거나 부작용이 일어나는 경우인데요.
아연 보충제의 경우에는 빈속에 먹을 경우에는 속이 메슥거리고 울렁거리는 느낌으로 많은 분들이 공통적으로 공복에 먹을 경우 지옥을 봤다는 이야기들을 많이 하시는데요. 실제로 아연 보충제 (50mg 기준) 으로 공통적으로 메슥거림 및 울렁거림, 위장통증등등 아픔을 느끼기도 했다고 하니까 조심할 필요가 있는데요.
하루 50mg 이상은 독성논란도 있으며, 과잉섭취에 따른 부작용을 직접적으로 경험하실 수 있기 때문에 아연의 섭취는 상당히 조심하시는것이 좋을것 같습니다.
실제로 제가 먹어 본 경험에 의해서도 아르기닌같은것과는 다르게 공복에 절대 먹지 말아야될 것이 바로 아연이었구요, 부작용이나 기타 아연에 대한 민감도가 있는 분들은 보충제로 드시는 경우에는 과잉섭취로 바로 속이 아프다거나 하는 부작용이 바로 나타날 수 있으므로 조심할 필요가 있는것이 사실입니다.
또한 아연의 보충제의 경우에는 2달정도 먹고 휴지기가 필요하다는 이야기들도 있는 만큼 보충제로 먹는 아연은 너무 강해서 문제이기 때문에 일반적인 성인남성이 아연결핍이 아닌경우에는 아연만을 먹는 보충제로 먹는것은 그렇게 추천드리지는 않습니다. 다만 여러가지 효모들이 같이 결합된 형태에 아연을 먹는것은 이런 과잉에서 조금은 멀어지는것으로 나름 괜찮다고 할 수 있겠네요
그러니까 적당하게 드시는것이 가장 좋은 아연이기 때문에 되도록 음식으로 섭취를 하는것이 가장 좋은 방법이라는 생각이 드네요 ^^
직접 먹어본 아연 보충제는 ?
아연 결핍인 경우, 혹은 면역력이 떨어져있는 경우에는 한번쯤 먹을만 하지만 이것을 무한정 챙겨먹는것은 피하시는것이 좋겠다 라고 말씀을 드릴 수 있겠는데요
제가 먹는 제품은 많이들 추천해주시던 솔가 아연 50이라는 제품이었구요. 이 제품은 그렇게 딱히 엄청 좋다 이런 부분은 잘 모르겠더라구요. 총 100정이 들어있구요. 하루에 1개 먹는 제품이라서 크게 3개월~4개월 사이로 먹는 제품으로 주문을 해봤었구요
가격대는 크게 부담되지는 않는데 아연만으로 먹는것은 특별한 경우 아닌 이상에는 안하려고 합니다 ^^; 아무래도 아연자체가 먹기 상당히 어렵다는 점이 큰 이유인데요
몰론 양이 증가하는것도 좋고..ㅎㅎ 여러가지 좋은점들도 있다고 하는데요. 면역력 부분은 아주 체감할 정도로 아픈상황이 아니어서 여러가지 좀 체감은 어려운 부분이 있었구요
그외에 가장 어려운 점이 바로 식후에 먹어도 속이 엄청 아프다 혹은 메스꺼움등 증상이 있다는 점이 아연보충제를 먹기에는 좀 어렵겠구나 생각이 들었습니다.
많은 분들이 경험하시는 그 경험 그대로 아연이라는것이 아연만을 위한 보충제로 먹는 경우에는 일반적으로 아연이 부족하지 않아서 과잉으로 연결되는지 속쓰림이나 이런 현상들이 자주 발생을 하고는 했는데요.
그래서 잘 챙겨먹으면 좋다고 하는 아연이겠지만 이런 점 때문에 다음에는 영양제로 아연만을 위한 영양제 보다는... 같이 섞여있는 부담없는 아연이 포함되어있는 영양제를 먹을까합니다.. ㅎㅎ 아무래도 일단 속이 아프고 부작용이 있다는게 큰 단점인것 같아요
그래서 아연드실때는 꼭 식후에 드시구요. 그리고 물 많이 많이 마~~~ 많이 드세요. 그래야 속이 아픈것을 조금은 방지할 수 있는것 같습니다.
양은 늘어나는것은 맞습니다 ㅎㅎ 확실해요 예전에 에비오스라고 일본 맥주효모인데 아연의 영양으로 엄청나다 막 이런 이상한 글들이 떠돌기도 했었는데 그것과 마찬가지인듯 합니다 ㅎㅎ 실제로 양이 적은 분들은 한번 드셔보시는것도 나쁘지 않는듯하구요. 아연 결핍이 있는 경우에는 꼭 챙겨드시는것도 좋지만
실제로 그냥 일반 분들이라면 꼭 아연만을 위한 보충제는 잘 모르겠다 정도로 마무리지을 수 있겠네요 ^^;;; 지금 도전해보려고 하는것이 마카인데요. 정력에 좋다고 하니까... 아르기닌과 마카에 관련된 이야기로 제 몸을 실험삼아 또 먹어보고 글들 남겨보겠습니다
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