인슐린의 간단정리
인슐린이란 췌장의 랑게르한스섬에 있는 β 세포에서 분비되는 호르몬, 생체 내에서 혈당을 강하시키는 기능을 하며, 많은 조직과 기간에서 직-간접적으로 대사 조절에 관여하는 호르몬이다. 췌장에서 분비되어 혈당치를 낮춰주는 역할을 하는 단백질성 호르몬으로 알려져 있다.
혈중에 분포하는 포도당을 글리코젠으로 바꾸어 세포에 저장, 세포가 사용함으로써 혈당량을 낮추는 중요한 역할을 담당하고 있다. 이게 부족한 경우에는 수용체에 문제가 생겨 혈당조절에 문제가 생기며, 당뇨병에 걸리게 된다. 반대의 경우에는 과체중 및 저혈당증등 문제가 발생하기도 한다.
인슐린이 중요한 이유는 혈당을 올리는 호르몬이 여러 종류임과 달리 혈당을 낮추는 호르몬은 인슐린이 유일하며, 혈당의 항상성을 유지할 수 있는 수단이기 떄문에 매우 중요하다고 할 수 있습니다.
인슐린의 기능은 핏속에 있는 혈당(포도당)을 세포속으로 이동시키는 역할을 하며, 혈액 속의 포도당의 양을 일정하게 유지시키는 역할을 하며, 근육에서는 단백질을 합성하기 위한 아미노산의 흡수를 촉진시키기도 한다.
인슐린 저항성 (insulin resistance, IR) 그리고 다이어트
인슐린 저항성 (insulin resistance, IR) 은 몸 속에 인슐린이 있는데도, 혈당이 안내려가는 상태를 이야기 하는데요. 인슐린이 있음에도 불구하고, 혈당이 내려가지 않는 것을 보고 인슐린이 저항하고 있다고 합니다.
이러한 인슐린 저항성은 일명 불량인슐린 때문인데요. 세포는 포도당을 지방의 형태로 저장해두고 있는데요. 인슐린이 혈당을 이동시켜서 세포로 보내는데 이미 세포속에 포도당이 너무 많이 있는 경우, 즉 세포 속 지방이 너무 많이 쌓여있는 경우에는
인슐린의 기능이 떨어지고, 세포 및 물질대사 측면에서 포도당의 균형을 이루지는 못하는 결과를 만들게 됩니다. 이러한 결과로 췌장은 계속해서 인슐린을 만들어내다가 결국에는 베타세포의 과부하로 인하여 그 기능을 못하고 데미지를 입는것 입니다.
이런 결과로 인해서 체내에서 제대로 인슐린을 만들지 못한다면 당뇨병, 고혈압, 고지혈증등 다양한 병을 초래할 수 있습니다.
다이어트에 있어서 이 인슐린 저항성이 왜 중요 한가에 대해서는 인슐린이 대량으로 분비되는 경우 지방생성을 촉진하여 살이 찌고, 결과적으로는 인슐린을 만드는 췌장이 데미지를 입어서 결과적으로는 건강을 상하게 만들 수 있기 때문인데요.
이러한 인슐린 저항성을 부르지 않기 위한 그런 식단을 통해서 그리고 운동을 병행해서 건강한 몸 상태를 유지하는것이 중요하다고 할 것입니다.
인슐린 저항성을 해결하기 위한 방법
인슐린저항성을 해결하는것, 인슐린저항성의 치료는 가능하다고 하는데요. 실제로 식이요법 그리고 운동을 병행해서 20%이상의 개선효과를 보기도 하였으며, 이러한 인슐린과 인슐린저항성에 대한 이해를 하고 음식을 먹는것은 건강하게 먹고 생활하는것의 시작이 될 수 있다고 할 것입니다.
인슐린저항성의 원인으로 꼽히는것은 주로 나쁜지방섭취 그리고 정제된 탄수화물을 문제로 꼽는데요.
나쁜지방을 섭취하여 비만이 되고, 인슐린 저항성을 악화시키는 결과는 만들어내기 때문입니다.
게다가 더 큰 문제는 정제된 탄수화물에서 오는 문제라고 이야기를 하기도 하는데요. 정제된 탄수화물 그리고 설탕의 지속적인 섭취는 인슐린에 가장 활발하게 작용하는 골격근이 인슐린에 대하여 반응이 점점 약해져서 결국 세포들이 인슐린저항성을 높이는 결과는 만들어냅니다.
결과적으로 이러한 나쁜 지방 섭취를 줄이고, 정제된 탄수화물을 억제하는 것으로 다이어트 단계에서도 충분하 효과들을 발휘할 수 있는것인데요.
다시말해서 인슐린저항성이 생기면 안좋으니까. 건강한 음식과 운동을 병행하면서 인슐린저항성이 생기지 않게 만들어가면, 다이어트도 되고 좋다. 이렇게 말씀드릴 수 있겠습니다.
다이어트는 칼로리 그리고 건강한 음식, 건강한 생활이 함께하는 것이고, 이러한 인슐린저항성등에 대한 것들 간단하게 알아두시면, 건강하게 생활하는 이유에 대해서 조금 더 알아간다고 보시면 좋을것 같습니다.
다이어터 화이팅!!