닭가슴살 칼로리 그리고 다이어트
닭가슴살은 사람들에게 다이어트 식품으로
그리고 근육강화를 위한 단백질 보충원으로 알려져 있는데요!!
다이어트를 하시는 분들에게는 정말 필수품이면서,
운동을 하시고 근육을 만드는 분들에게도 필수품이라고 하는
바로 이 닭가슴살.
닭가슴살의 칼로리와 영양성분 그리고 다이어트에 대해서
간단하게 나마 이야기를 해보려고 하는데요 !!
이번에 닭가슴살을 두어달 먹고 있었는데 ㅎㅎ
여러가지 경험담들도 같이 해서 담아보겠습니다 !!
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| 사진은 훈제 닭가슴살 |
닭가슴살은?
닭가슴살은 닭의 부위중에서 가슴살 부위를 이야기 하는데요.원래 조류의 가슴근육이 많이 발달하는데 바로 잘 발달된 근육 부위라고 보시면 될 것 같아요 . 그래서 닭 가슴살은 약간은 퍽퍽한 식감, 담백한 맛을 가지고 있고, 살이 많고, 이런 몇가지 특징들을 가지고 있는데요
닭가슴살을 닭고기 부위로 이야기해보면, 닭고기 부위중에서는 가장 살코기 양이 많은 부위이면서, 뼈를 포함하지 않는 특징도 있구요, 백색근섬유로 이뤄져 있어서 육색이 핑크색 또는 백색을 띄는 특징도 있어요. 닭가슴살의 부위는 메티오닌을 비롯한 필수 아미노산을 풍부하게 포함하고 있는 특징들도 가지고 있어요
그리고 이 부위가 근육부위라서 풍부한 단백질을 함유하고 있고, 이러한 단백질 성분이 사람의 근육의 성장에 큰 도움이 되면서 다이어트에도 효과적인 음식이라고 할 수 있어요
또한 닭가슴살은 닭의 부위중에 가장 지방이 적은 부위로, 고단백 식품이면서도 지방이 적어서 다이어트를 계획하고 실행하는 분들에게는 최고의 음식중 하나라고 할 수 있죠
게다가 다른 고단백식품에 비해서 저렴한 가격!! 도 정말 좋은 장점이라고 할 수 있는데요 비교대상이라고 볼 수 있는 소고기는 더 좋은 식품이지만 가격이 아무래도 닭가슴살에 비하면 엄청 비싸서... 편하게 접하기에는 부담이 되는 부분이겠죠
여튼 이러한 닭가슴살은 영양성분이 고단백식품이면서, 칼로리도 적당하고
그리고 이런 부분들이 다이어트에 큰 도움이 된다고 결론내릴 수 있겠네요!!
* 닭가슴살 칼로리와 영양정보는 ?
이러한 고단백 영양식으로 다이어트에 도움이 되는 닭가슴살
다이어트에 제일 중요하다고 하는 칼로리또한 중요한 부분인데요
온라인에는 여러곳에 정보들이 나와있기도 한데
기준이 되는 100g 당 Kcal (칼로리)는
100g당을 기준으로 102kcal ~ 109 kcal
정도로 나와있습니다
만약 훈제를 하는 경우에는 칼로리가 조금 더 높아서
100g 당 140kcal ~150kcal 라고 보실 수 있구요
어떤 재료를 넣고 훈제를 하느냐, 삶느냐에 따라 칼로리는 올라갈 수 있어요
그리고 닭가슴살의 영양성분은
니아신, 나트륨, 단백질, 비타민A, B1, B2, B6, C, E등, 아연, 엽산, 인, 지질, 철분, 칼륨, 칼슘, 콜레스테롤등 다양한 성분들을 가지고 있는것으로 볼 수 있는데요!!
지금 사진으로 보실 수 있는 제가 먹었던 닭가슴살의 경우에는
훈제 닭가슴살 기준으로 100g 기준 145.5kcal로 칼로리를 확인할 수 있는데요
영양정보는 탄수화물 2g, 단백질31g 지방 1.5g 나트륨290mg로
단백질이 정말 높고, 칼로리가 낮아서 다이어트에 좋다는것을 확인할 수 있어요!!
(나머지 g은 거의 수분)
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| 제가 했던 다이어트 식단 |
다이어트와 닭가슴살은 정말 뗄레야 뗄수가 없는 관계인데요!!
원래 닭가슴살은 지방이 거의 없고 단백질만 많은 특성 때문에 근육증량을 위해 단백질만 끊임없이 섭취를 해야했던 보디빌더들이 주로 먹는 음식이라고 하는데요
이런 닭가슴살이 웰빙, 다이어트 이슈와 함께 다이어트 음식으로 각광을 받았어요
지금도 마찬가지로 좋은 다이어트 식품이자 단백질 공급원으로 인정을 받고 있구요
비만의 주범이 주로 탄수화물, 지방등으로 꼽는데
이러한 지방과 탄수화물이 낮고, 단백질이 높은 음식이기 때문에
닭가슴살은 다이어트에 좋다는 음식으로 평가를 받고 있는데요
이러한 닭가슴살의 다이어트 효과를 위해서 꼭 필요한것이 있는데요
바로 운동과 식단(좋은성분과 칼로리)입니다!!
여러분 운동을 하셔야되고, 닭가슴살만 먹는게 아니라 식단을 잘 구성하셔야
다이어트를 위해 ~ 닭가슴살을 먹는게 효과를 볼 수 있습니다!!
요새 유행하는 키토제닉 다이어트나 다른 고단백 다이어트들 뿐만 아니라
모든 다이어트 방법들에는 운동과 식단이라는것이 꼭 중요한데요!!
사람의 몸은 솔직해서 먹은 칼로리 만큼 살이 찌고,
어떤것을 먹느냐에 따라서, 어떤 활동을 하고 칼로리를 소비하느냐에 따라서
살이 찌고, 빠지고를 반복하고 있는데요
그리고 여기에 호르몬이라고 하는 요소들이 있어서 조금 더 복잡한 형태로
내 몸의 균형을 맞추고 있고, 그래서 다이어트에도 이런 것들이 중요한데요
그래서 다이어트를 하다보면 살이 갑자기 잘 빠지다가 정체현상이 오기도 하고
그리고 다이어트를 하고 요요현상이 쉽게 오기도 하는데요
이런 부분들을 잘 체크하고 만들어나가는것에 있어서 제일 중요한것이
바로 운동과 식단이라는 부분이에요!!
즉, 건강하게 잘 먹고, 운동하고, 생활하면
정말 건강한 신체를 가질 수 있다는 이야기죠!!
하지만 안될거라는것은 이 사진이 말해줍니다 ㅋㅋㅋㅋ.
이런 유혹을 이길수는 없잖아요 그쵸??! ^^;;
여튼 이러한 부분에 있어서 우리는 맛있는것도 잘 먹어야하고,
그리고 조금 건강하지 않고 편하게 생활도 해야하고,
그리고 조금 즐기면서 살아가도 좋은 세상이기도 하지만 말입니다.... !!
그래도 제일 중요한것은 이런것들이 매번 이어져서는 안되고
건강하게 생활하는 식단, 운동을 꾸준히 생활에서 하면서
간혹 우리가 이길 수 없는 이 양념치킨과 같은 맛있는 유혹에도 빠져들고
어느날은 나태해져서 드러누워서 하루종일 뒹굴뒹굴하면서 운동을 멀리할지라도
그래도 꾸준히 우리의 삶에서 운동과 건강한 식단이 꼭 필요하다는 점
을 이야기해드리고 싶었습니다!!
다이어트도 마찬가지로 건강한 신체와 건강을 위해서 하는것이니까요
닭가슴살도 잘 챙겨먹으면서, 운동도 열심히하고, 그런 생활을 꾸준히 하기 위해서
노력을 하는 것이라고 보시면 좋을것 같은데요
마지막 결론!
닭가슴살을 먹는 이유는 좋은 영양성분과 낮은 칼로리를 바탕으로 해서
다이어트에 중요한 칼로리 섭취를 제한하면서도 단백질과 같은 주요 성분들을 함꼐 섭취할 수 있는 좋은 식단의 하나로 생각을 하시면 좋을 것 같은데요
다이어트를 위해서 꼭 필요한것이 하루의 칼로리를 섭취한 것을 계산하는것
그리고 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄등 좋은 요소들을 잘 먹는것
이것이 식단에서 가장 중요한 점이라고 생각을 하는데요
이런 식단의 하나로 영양성분이 뛰어난 닭가슴살의 섭취가 꼭 필요한것 같습니다
그리고 운동도 열심히 해주시면 더 좋구요 ^^!!
몰론 저도 이렇게 운동을 매일 가는것은 아니고 빼먹고 도망다니고
어느날은 핑계를 대고, 핑계가 이어지고, 힘들다고 생각하고 도망다니지만
그래도 또 가서 운동도 하고, 닭가슴살과 함께 노력하고 있습니다
좋은 결과들 위해서 꾸준히 하는것이 제일 중요하니까요
건강한 생활, 건강한 식단, 건강한 운동하기
이렇게 건강한 삶을 위해 노력하다보면 다이어트도 좋은결과 낼 수 있을겁니다!
화이팅!!