★ 요새 아침 식사대용으로 귀리가루 그리고 검은콩가루 (10%) 정도가 섞인 분말
귀리가루를 먹기 시작했는데요~~
지금 한 1~2주 이상이 되어가면서 느낀점을 남겨보려고 합니다
어머님께서 다이어트에 좋다며 가져다 주신 귀리가루 그리고 검은콩가루는
어머님 친구분께서 다이어트의 효능을 보셨다고 ~
한번 먹어보고 괜찮으면 또 먹자고 하시면서 먹기 시작한 것이었는데요
따로 어디의 제품이나 이런것은 아니고 봉지로 이렇게 담아서 파는??
그런것 같더라구요 따로 상표가 있거나 하지는 않았습니다
그래서 이 약간의 검은콩가루가 첨가된 귀리가루를 ?!!
물에 간단히 타서 먹고 있는데요
아침식사대용으로 참 좋고 ~
약간 포만감이 다른 미숫가루에 비해 더 많아서 좋은점이 참 많더라구요
몰론 아직 다이어트는 ㅋㅋㅋ 험난한 길이지만 ㅠ
그래도 포만감이 있어서 다른것들보다 맛도 그렇고 제 입맛에 잘 맞는 귀리가루
그래서 이렇게 리뷰를 남겨보려고 합니다!!
이게 처음에 그 의문의 귀리가루 (Feat . 검은콩가루) 였습니다
일전에 검은콩을 삶아서 믹서기에 돌려먹을때는 귀찮아서 잘 안먹게 되었는데
이 귀리가루는 그냥 다이어트쉐이크 스푼으로 2번정도 컵에 넣고
물 약간 넣고 그냥 섞어서 먹으면 딱 좋더라구요
물통좀 흔들어주면 잘 섞이고, 맛도 그냥저냥 입맛에 맞는 것 같고
그리고 일단 생각보다 포만감이 있어서 만족을 했습니다
몰론 아직은 다이어트 효과같은것은??? 음????
조금 더 먹어보고, 몸으로 나타나는 효능을 좀 봐야 알겠지만 말이죠 ㅋㅋ
▶ 귀리, 일명 오트(oat)
타임지에서 선정한 10대 슈퍼 푸드로 유명해진 것이 바로 'oat, 귀리' 라고 하는데요'콜레스테롤을 낮춰주고, 동맥경화 심장병을 예방한다' 고 하는 귀리
㉠ 6종 아미노산을 골고루 함유하고 있기 때문에, 근육형성과 신진대사에 중요한 역할을 한다고 하구요 풍부한 불포화지방산과 리놀렌산덕분에 심혈관 질환을 예방하고, 콜레스테롤도 낮춰주는 역할을 한다고 합니다!!
㉡ 이러한 다양한 아미노산, 불포화 지방산, 리놀렌산 뿐만 아니라 각종 비타민 종류, 나이아신, 메타오닌, 철분, 칼슘등이 많이 들어있어서 영양식으로도 좋다고 합니다!!
㉢ 이 중에서 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 정상세포의 면역기능을 활성화시켜 암을 예방하고, 그리고 수분과 베타글루칸이 겔을 형성하여 소장내에서 지방과 콜레스테롤의 흡수를 억제하기 때문에 다이어트에 정말 효과적이라고 하더라구요 (특히 내장지방에도 좋다는 말도 있더라구요)
㉣ 그리고 다이어트에 있어서 귀리는 식이섬유가 풍부해 포만감을 유지하는데도 도움이 되서, 다이어트에 있어서 가장 중요한 포만감을 긴 시간 유지할 수 있다고 합니다!!
㉤ 마지막으로 다이어트에도 중요한 혈당지수(GI)가 낮기 때문에 인슐린 분비가 적고, 변비 예방식품으로도 좋다고 하네요 !! 실제로 인슐린 수치를 안정시켜서 혈당을 정상화 시켜줘서 당뇨에 좋다고도 하더라구요 ~~
이러한 다양한 장점을 가지고 있는 귀리라서 아무래도 타임지에서 10대 슈퍼푸드로 선정까지 해준것이겠죠??
몰론 귀리나 귀리에 주로 타먹는 우유와 잘 안맞으시는 분들께서는 귀리부작용이 있을수도 있다는 점을 알고계셔야된다고 하는데요
→ 귀리부작용은 일일 권장 섭취량인 25g~30g 이상을 섭취하였을때 복통 및 설사 가능성
→ 귀리의 퓨린성분이 신장결석을 유발할 수 있기 때문에 신장결석 환자는 특히 조심
→ 통풍이나 신장결석환자는 섭취는 삼가할 것
→ 과민성대장증후군등이 있는 경우 복통 및 설사를 유발할 수 있음을 주의
→ 칼륨이 많이 들어있기 떄문에 과다 섭취 시 코칼륨혈증등 조심할것
이 정도의 주의점을 지키신다면 슈퍼푸드 귀리를 맛있게 드실 수 있다고 하더라구요
뭐든 몸에 아무리 좋은 슈퍼푸드라고해도 과한것은 좋지 않다고 합니다!!
그리고 10%정도지만 그래도 몸에 정말 좋다고 하는 검은콩이 들어있는데요!!
▶ 검은콩
블랙푸드로 유명한 검은콩은 단백질과 탄수화물, 지질과 비타민, 무기질등을 다양한 영양소를 함유하고 있는데요이중에서 안토시아닌과 이소플라본성분이 혈액순환을 개선하고 노화방지에 효과적이라고 알려져 있답니다!!
특히 혈중 콜레스테롤 농도를 낮춰 건강한 모발을 유지하는데도 유명한 검은콩입니다
▶ 다양하게 먹는 방식중에 저는 이번에 귀리가루 그리고 검은콩가루로 하는 방식으로 먹어봤는데요, 오트밀 및 다양한방식으로 먹는 방법들이 많이 있으니까요
각자에게 잘 맞는 방법으로 먹어보시면 좋을 것 같습니다
▶ 그리고 예전에 먹던 다이어트쉐이크의 딸림으로 줬던 물통과 스푼이 있는데요
귀리가루를 먹는데 너무 편하고 잘 써먹고 있답니다 ㅋㅋ
딱 귀리가루와 검은콩가루를 다이어트쉐이트 스푼으로 2스푼정도 넣고
물을 적당히 넣어서 섞으면 식사대용으로 딱 먹기 좋더라구요 ㅎ
뭐 다른 밥을 먹는것보다 이것을 먹으면 귀리나 검은콩의 효능과는 상관없이
밥먹는 양이 엄청 줄어서 ㅋㅋ
여튼 이런 방식으로 다이어트 식사대용으로 귀리가루 활용하기는
포만감이 어느정도 다른 미숫가루들에 비해 더 있는것 같아서
제 개인적인 경험으로 좋게 잘 먹고 있는 중입니다!!
앞으로 잘 다이어트의 배고픔...을 잘 이겨내고 ㅠ
다이어트를 잘 해보도록 하겠습니다!!